Que hacer ante el estres

El estrés es un estado de cansancio mental que es provocado por una exigencia muy superior a la normal y provoca diversos trastornos físicos y también mentales.

Los efectos secundarios del estrés pueden ser perjudiciales para la salud. Obviamente hay un sinfín de pastillas para aliviar tanto el estrés como la ansiedad (Farmacos para el estres: Lista de medicamentos) pero estas pastillas provocan otros problemas si se usan a largo plazo. En este artículo podrás encontrar consejos para controlar y reducir el estrés sin el uso de productos químicos.

Qué hacer ante el estrés

Estos son algunos consejos para enfrentarse al estrés de forma natural.

Besos y abrazos

Tanto los besos como los abrazos estimulan la liberación de la hormona oxitocina en el cerebro.

Estudios científicos recientes revelan que la oxitocina liberada durante las relaciones íntimas puede liberar oxitocina y: Reducir la presión arterial, calmar los nervios y reducir el estrés.

El ajo ante el estrés

La alicina es el componente principal del ajo que provoca que el cuerpo produzca Ácido sulfhídrico. Esta combinación crea una reacción interna que relaja los vasos sanguíneos y estimula el flujo sanguíneo.

Además de protegernos de toda una serie de enfermedades, incluyendo la hipertensión arterial, el ajo sirve como un tónico, es decir, que reduce la fatiga y otros síntomas del estrés en el cuerpo. También aumenta los niveles de energía, mejoraa la resistencia física e incluso prolonga nuestra esperanza de vida.

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La respiración pranayama reduce la tensión

La respiración pranayama es una técnica de respiración de yoga que tiene un efecto calmante.

Algunos estudios han demostrado que además de reducir el estrés la respiración pranayana también mejora las funciones cardiovasculares.

Muchas empresas incorporan el yoga para solucionar los problemas de estrés de sus empleados.

Para practicar la respiración pranayama simplemente debes:

1. Inhalar por la fosa nasal derecha, con la fosa nasal izquierda cerrada.

2. Exhalar por la fosa nasal izquierda, con la fosa nasal derecha cerrada.

3. Inhalar por la fosa nasal izquierda, con la fosa nasal derecha cerrada.

4. Exhalar a través de la fosa nasal derecha, con la fosa nasal izquierda cerrada.

5. Inhalar y exhale con respiraciones lentas y profundas.

6. Continuar este patrón durante 5-10 minutos.

Maneras dañinas de tratar el estrés

Estas estrategias dañinas pueden o no reducir el estrés pero también causan daños a largo plazo:

+ Fumar

+ Beber demasiado

+ Alejarse de los amigos, la familia y las actividades sociales

+ Tomar píldoras para relajarse

+ Dormir demasiado

+ Procastinar (hacer actividades banales en lugar de actividades de gran importancia que producen estrés)

+ Ser violento con otras personas

+ Comer comida rápida (Grasosa y/o azucarada)

+ Pasar mucho tiempo en la computadora, teléfono celular

Actividades saludables para reducir el estrés

La actividad física juega un papel clave en la reducción y prevención de los efectos del estrés.

Casi cualquier tipo de actividad física puede ayudar a aliviar el estrés y eliminar la ira y la frustración. 

Cuando uno hace ejercicio el cuerpo libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y provocan una sensación de bienestar. Además es bueno hacer ejercicio para distraerse de las preocupaciones diarias.

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Los beneficios de hacer ejercicio se obtienen después de hacer ejercicio durante 40 minutos, es aconsejable empezar suavemente e incrementar la intensidad gradualmente.

Estos son algunos consejos para hacer ejercicio para reducir el estrés con actividades cotidianas:

+ Poner música bailable y bailar durante 10 minutos

+ Salir a pasear con tu mascota

+ Salir a caminar o pasear en bicicleta

+ Jugar videojuegos con el Kinect o Play Station Move, estos juegos son muy divertidos y hacen que uno se esfuerce haciendo ejercicio y a la vez disfrute de buenos momentos de entretenimiento.

Que hacer ante estres

Espero que ahora tengas algunas ideas para saber que hacer ante el estres de tu vida diaria. Lo peor es quedarse estático y perjudicar el cuerpo y la mente con actividades dañinas a largo plazo.

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