Que hacer cuando estas triste: El método definitivo para ser feliz

¿Estás triste y te sientes mal? ¿Quieres saber que hacer para cambiar de estado de ánimo? ¿La tristeza te está causando problemas en tu vida social y laboral? ¿Las personas que te rodean se están alejando porque te ven triste todo el tiempo? En este artículo encontrarás información útil para entender porqué te sientes triste y que puedes hacer para cambiar tu estado de ánimo.

La tristeza es un dolor emocional que está asociado a sentimientos de pérdida, desventaja, desesperación, impotencia, dolor y decepción.

Cuando una persona experimenta tristeza generalmente se aleja de los demás y se vuelve letárgico.

Si una persona está excesivamente triste por más de 2 semanas puede considerarse depresión, es importante consultar con un especialista para determinar un tratamiento adecuado.

Muchas personas lloran cuando están tristes.

¿Qué hacen las personas cuando están tristes?

La personas hacen cosas distintas cuando están tristes, esta emoción es importante porque ayuda a motivar a la gente a hacer frente a distintas situaciones.

Algunos mecanismos para luchas contra la tristeza son:

+ Divertirse con una mascota

+ Buscar apoyo de otras personas

+ Realizar una actividad para expresar la tristeza

Muchas personas que se sienten tristes pueden excluirse de su entorno social con el objetivo de recuperarse de la tristeza.

Algunas personas escogen estrategias equivocadas para luchar contra la tristeza, por ejemplo aislarse totalmente de la sociedad y no querer reincorporarse, llenar su mente de los mismos pensamientos que causan tristeza o ahogar sus penas con alcohol, lo único que estas actividades hacen es perpetuar el estado de tristeza.

Otras actividades que se pueden hacer para afrontar la tristeza son:

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+ Reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos agradables

+ Planificar y realizar una actividad altamente positiva y distractora

¿Qué hacer cuando estás triste?

Estas son algunas actividades que puedes realizar cuando estás sintiendo tristeza y soledad.

Llora, llora y llora

Llorar es bueno, aunque creas que no es una buena idea lo cierto es que después de llorar te sentirás mucho mejor.

Si tienes la necesidad de llorar no te aguantes más y LLORA. El acto de llorar puede hacer que te sientas mejor y más aliviado

Los estudios sugieren que la mayoría de gente que llora se siente mejor que antes de llorar. En parte, esto se debe a que el llanto es una de las formas naturales del cuerpo de librarse de las hormonas del estrés. 

A pesar de que llorar puede ser útil para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, es importante saber que no poder controlar el llanto puede ser un signo de un problema emocional y hormonal más grave. Si descubres que no puedes dejar de llorar, debes buscar ayuda profesional de un médico o de un psicólogo.

Escribe tus sentimientos en un cuaderno

Es muy aconsejable que compres un cuaderno para escribir solamente tus pensamientos y sentimientos y recuerda guardarlo siempre bajo llave para que ningún curioso lea lo que escribes.

En este momento te explicaré porqué debes anotar tu sentimientos y pensamientos cuando estás triste.

Generalmente tus pensamientos o sentimientos son “problemas” que quieres solucionar. En la escuela te enseñaron a solucionar problemas matemáticos mentalmente como por ejemplo 12×20 = 240 o 82=64 o 8×9=72 estos ejercicios son muy fáciles pero qué tal si te reto a solucionar mentalmente este ejercicio 2939×34949+94943+12345×3993=????? ¿Es imposible para ti? ¿Cuanto tiempo tardarías? Estos problemas matemáticos complejos los puedes solucionar con la ayuda del lápiz y el papel, además de conocer cómo solucionar este tipo de problemas.

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¿Crees que los problemas de tu vida son simples o complejos? La mayoría de los problemas son complejos, por esta razón es importante que los escribas en un cuaderno para poder entenderlos y si es posible encontrar una solución o buscar ayuda de un profesional.

Si te sientes triste: PONTE A ESCRIBIR. Escribe tus problemas de la siguiente forma:

+ Desde tu propia perspectiva: Mi esposa ya no me ama y está muy distante, parece que ya no siente nada por mi.

Que hacer cuando estas triste

+ Desde la perspectiva de una persona ajena: Este matrimonio tiene problemas, el esposo siempre está trabajando y quejándose, la esposa se siente sola y triste en su casa porque no tiene nada que hacer.

Humor blanco

Cuando a la tristeza te quieres enfrentar

No hay nada mejor que las risas y  las sonrisas para el alma aliviar

¿Los chistes tienen color? Pues claro que si hay chistes rojos, verdes, blancos y negros. De todo, pero muchos chistes de color ofenden a las personas y provocan repulsión.

Por lo tanto si quieres reír y sonreír es muy aconsejable que solamente leas o escuches chistes blancos.

Este tipo de humor no contiene connotaciones negativas que son:

+ cinismo

+ sexismo

+ racismo

+ burla

+ ironía

+ machismo

+ feminismo

El humor blanco también se llama humor familiar, puesto que pueden disfrutarlo toda la familia, niños y adolescentes.

Los chistes blancos tienen los siguientes elementos:

+ Factor sorpresa

+ Calidad y carisma del intérprete

+ Calidad del contenido

Los chistes de salón pertenecen al humor blanco. Estos chistes son excelentes para reuniones familiares, fiestas y cumpleaños porque no ofenden ni escandalizan a ningún invitado.

A continuación te dejo una lista de chistes blancos para robarte una sonrisa y alejarte un instante de la sombra de la tristeza y la soledad.

+ Había un Capitán y un marinero. El Capitán le pregunta al marinero. ¿Dónde Aprendió a nadar? y el marinero le responde. “En el Agua”

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La risa para la tristeza

+ ¡Mamá, mamá! En el colegio me llaman mentiroso. Pero hijo! Si tu no vas al colegio!

+ ¿Que dijo la cereza al verse en el espejo? ¿Cereza yo? (¿Seré esa yo?)

+ Un día un señor pedía limosna y un señor que lo ve le dice: ¿por qué usted no se pone a trabajar? Y el pobre le dijo: ¡Le pedí limosna no consejos!

+ ¿Qué hacen dos pollitos cerca de un restaurante de pollo asado? – Viendo una película de terror

+ ¿Por qué los gorilas tienen las narices tan grandes? Porque tienen unos dedos enormes.

+ ¿Cuál es el animal más viejo del mundo? La vaca porque aún se ve en blanco y negro.

+ ¿Porqué las abuelas siempre sierran sus ojos cuando se ponen su crema? Porque la crema se llama ni-vea.

+ El policía le dice al conductor. ¿Me da su permiso de conducir? Sí, conduzca, conduzca…

+ ¿Porque metieron al rompecabezas a la cárcel? Porque estaba bien armado

Haz ejercicio: Baila

Advertencia: Es importante realizar un calentamiento de 5 minutos antes de realizar alguna actividad física para evitar lesionarte. Si no realizas actividad física diariamente solamente debes hacer entre 5 y 10 minutos de ejercicio las primera semana.

No importa si eres un pésimo bailarín, simplemente elige tu canción favorita y ponte a bailar como te de la gana, haz esto solamente por 20 minutos y verás como cambia tu estado de ánimo.

Bailar pegados para dejar de estar triste

Si no te gusta bailar haz 20 minutos de ejercicio cardiovascular bajo o moderado.

Estos son algunos beneficios del ejercicio físico.

+ Disminuye el número de accidentes laborales.

+ Aumenta el estado de alerta.

+ Mejora la autoimagen.

+ Reduce el aislamiento social.

+ Incrementa el bienestar general.

+ Aumenta la autoestima.

+ Menor grado de agresividad, ira, angustia.

+ Reduce el nivel de tristeza.

+ Ayuda a relajarte.

+ Rebaja la tensión y el estrés.

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