Nervios como controlarlos: Una guía muy útil

Muchas personas son nerviosas o con ansiedad y esto es el resultado de factores tanto psicológicos y/o fisiológicos.

Es natural sentirse nervioso, pero algunos seres humanos tienen mucha dificultad para controlar sus nervios.

Si crees que eres una persona excesivamente nerviosa y esto está afectando a tu vida diaria, debes saber que existen trastornos de ansiedad diagnosticable que requieren terapia por lo tanto te recomiendo que consultes con un terapeuta.

Si quieres controlar tus nervios puedes realizar algunas actividades que te ayudarán a tranquilizarte.

En este artículo podrás entender qué es lo que le pasa a tu cuerpo cuando te sientes nervioso, además aprenderás cosas muy importantes para controlar tus nervios y tranquilizarte.

¿Cómo controlar los nervios?

Estos son algunos consejos para controlar los nervios:

Respiración

Si estás nervioso te aconsejo respirar 10 veces profunda y lentamente. A veces las personas se sienten nerviosas cuando se aproxima un gran momento. Por ejemplo cuando estás a punto de dar un discurso, cuando quieres pedir una aumento o cuando quieres invitar a salir a una persona muy atractiva.

Respirar profundamente hará que tu corazón deje de latir aceleradamente.

Te aconsejo que te eches en una cama o simplemente que te sientes en un sillón cómodo para realizar las 10 respiraciones profundas.

Define la causa de tu nerviosismo

Es importante que definas claramente la causa de tu nerviosismo.

¿Tienes que defender tu tesis?

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¿Tienes que hacer una tarea muy difícil?

¿Tienes que hablar con tu jefe?

¿Tienes una reunión con los accionistas?

¿Tienes que dar un examen muy importante?

¿Estás enamorado y te pones nervioso cerca de la persona que amas?

Una vez que escribas en una hoja de papel la situación que hace que tus nervios se descontrolen podrás definir un plan para mitigar tu nerviosismo.

Preparación y práctica

Cuando defines bien la situación que te causa estrés es posible que te prepares con anticipación. Por ejemplo un joven de 16 años muy tímido se sentía nervioso y no podía invitar a salir a ninguna de sus compañeras de colegio. Lo único que hizo este joven fue practicar 10 veces con su prima. Este joven era un total fracaso cuando se acercaba a las chicas de su colegio pero con la práctica logró identificar sus defectos y corregirlos.

Las personas también se ponen nerviosas cuando tienen que hablar en público pero si se preparan y exponen sus ideas frente a 5 personas de confianza, perderán el miedo poco a poco porque la práctica hace al maestro. Cualquier persona estaría nerviosa de tirarse a un río si es que lo único que sabe sobre el mar lo ha aprendido de una revista o la televisión. LA EXPERIENCIA Y LA REPETICIÓN ANULAN EL NERVIOSISMO.

Consume vitaminas y minerales

Es muy pero muy importante que consultes con un nutricionista con experiencia para que él pueda verificar si tu alimentación es saludable y aporta todas las vitaminas, minerales, proteínas, grasas y carbohidratos que tu cuerpo necesita.

Te aconsejo que consumas alimentos que contengan las vitaminas del complejo B:

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La vitamina B es una vitamina soluble en agua.

Hay diferentes vitaminas B: Las vitaminas B-1 a B-3, vitaminas B-5 a B-7, la vitamina B-9 y B-12.

Las vitaminas del complejo B son necesarias para el funcionamiento apropiado del cerebro, y la falta de vitaminas del complejo B puede conducir a la ansiedad y la depresión.

Los síntomas de la deficiencia de vitamina B pueden incluir:

+ nerviosismo

+ palpitaciones

+ dolores de cabeza

+ sensación de hormigueo en las manos y los pies

+ dificultad para concentrarse

+ las náuseas después de las comidas.

+ calambres

+ fatiga

+ irritabilidad

Diferencia entre nerviosismo y desorden de ansiedad

Generalmente el nerviosismo se refiere a pensamientos de miedo con algunos síntomas físicos básicos, mientras que el desorden de ansiedad puede ocurrir incluso cuando estos pensamientos no están presentes.

¿Qué son los nervios?

Neurona

Los nervios son manojos de prolongaciones nerviosas de sustancia blanca.

¿Para qué sirven?

Sirven para comunicar los centros nerviosos con todos los órganos del cuerpo.

Forman parte del sistema nervioso periférico.

¿Qué hacen los nervios aferentes?

Los nervios aferentes transportan señales sensoriales al cerebro, por ejemplo de la piel u otros órganos.

¿Qué hacen los nervios eferentes?

Los nervios eferentes conducen señales estimulantes desde el cerebro hacia los músculos y glándulas.

¿Cuáles son las propiedades de los nervios?

Estas son las propiedades de los nervios:

Excitabilidad

Cuando una célula nerviosa se excita a causa de un EXCITANTE, adquiere un movimiento vibratorio molecular.

Las células nerviosas se pueden excitar por un centro nervioso, un excitante artificial (descarga eléctrica) o un excitante natural como la luz del sol.

Los excitantes artificiales pueden ser de varias clases:

+ Mecánicos como la compresión y corriente eléctrica

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+ Químicos

+ Térmico

Conductividad

Es la propiedad que tiene el nervio periférico de asegurar la propagación del movimiento vibratorio a lo largo del nervio en la forma ondulatoria a la manera que se propaga una onda en la superficie del agua.

Nervios como controlarlos

Esta propiedad permite a una dendrita transmitir a un centro nervioso la excitación que proviene de un pinchazo periférico, por ejemplo, y a un cilindro eje de llevar a otra neurona o a un músculo la excitación que proviene de un centro nervioso.

Para que se ejerza la conductibilidad es necesario que el nervio no haya sufrido ninguna degeneración y que en su trayecto tenga perfecta continuidad.

En el nervio normal la intensidad del impulso se mantiene constante durante todo el trayecto, obedeciendo a la ley del «todo o nada».

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